2018杭州中考體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)你都知道嗎？

2020-03-04 13:39
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導(dǎo)讀：杭州2018年中考體育的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)你都知道嗎？自己的體能跟的上嗎？現(xiàn)在的自己能考個(gè)好的成績(jī)嗎？如果是現(xiàn)在還不能到標(biāo)準(zhǔn)的小伙伴可要加油了。下面我們來(lái)了解下2018杭州的考試評(píng)分標(biāo)注，讓還不足以到標(biāo)準(zhǔn)的小伙伴要加強(qiáng)身體的鍛煉咯。

2018年杭州中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

2018年杭州中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)情況尚未公布，待公布之后小編會(huì)時(shí)間更新，請(qǐng)參考往年的!

往年的杭州中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

杭州中考體育考試要求

體育考試在指定的封閉運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(館)內(nèi)進(jìn)行，考前各項(xiàng)目的裁判組長(zhǎng)應(yīng)對(duì)考試場(chǎng)地和器材的標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確性和安全性進(jìn)行丈量和檢查?？荚囁闷鞑摹㈦娮釉O(shè)備均由考試組織、承辦單位提供，考生一律不得自帶。一旦出現(xiàn)斷電、設(shè)備損壞等情況，經(jīng)現(xiàn)場(chǎng)主考同意，可以人工計(jì)時(shí)、測(cè)量的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。

(一)跳躍類(lèi)

1.立定跳遠(yuǎn)

(1)場(chǎng)地器材及要求：使用立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀和專(zhuān)用橡膠墊，電源接線(xiàn)板、掃帚和抹布等。橡膠墊需放置平整，起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。

(2)考試要求：每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)，一旦進(jìn)入起跳區(qū)，不得離開(kāi)，若離開(kāi)按完成一次考試。兩腳自然分開(kāi)站立于起跳線(xiàn)后，腳尖不得踩線(xiàn)，兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步和連跳動(dòng)作，動(dòng)作完成后應(yīng)向跳躍前方(橡膠墊)任何一側(cè)走出考試場(chǎng)地。三次跳均犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>

2.跳繩(1分鐘)

(1)場(chǎng)地器材及要求：電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀及專(zhuān)用跳繩、電源接線(xiàn)板、干凈且平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(館)或活動(dòng)室等。

(2)考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—12人，以電子跳繩測(cè)試計(jì)數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績(jī)?？忌?tīng)到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)(同時(shí)開(kāi)機(jī))后，方可起跳，要求雙腳向上跳，同時(shí)雙手從后向前搖動(dòng)跳繩，每搖動(dòng)一回環(huán)算一次，聽(tīng)到結(jié)束“嘀~”信號(hào)后停止。在聽(tīng)到“預(yù)備—嘭”的信號(hào)前，考生不得提前起跳。

(二)力量類(lèi)

1.擲實(shí)心球(2千克，原地正面雙手前擲實(shí)心球)

(1)場(chǎng)地器材及要求：堅(jiān)實(shí)、平坦且寬度4米、長(zhǎng)度不低于15米場(chǎng)地，實(shí)心球電子測(cè)試儀、電源接線(xiàn)板、質(zhì)量2千克實(shí)心球，皮尺、抹布、小鐵旗等。

(2)考試要求：每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實(shí)心球電子測(cè)試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌鷥赡_前后或左右站在投擲線(xiàn)后，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。兩腳前后分開(kāi)站立投擲時(shí)，當(dāng)球出手的同時(shí)，后腳可向前邁出或跳一步，但不得踩線(xiàn)和超線(xiàn)。投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線(xiàn)或投擲線(xiàn)前地面均為犯規(guī)。三次投擲均犯規(guī)，成績(jī)?yōu)榱惴帧?/p>

2.引體向上(男生)

(1)場(chǎng)地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準(zhǔn))，單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施。

(2)考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)明確宣報(bào)考生引體的有效累計(jì)次數(shù)?？荚嚂r(shí)，考生跳起雙手正握杠，直臂懸垂，待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不得任何附加動(dòng)作)。當(dāng)下顎超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原到開(kāi)始姿勢(shì)，為完成1次，否則不計(jì)該次數(shù)。雙手握杠開(kāi)始至雙手離杠為考試結(jié)束，中間連續(xù)完成的有效引體次數(shù)計(jì)為本次成績(jī)。

3.仰臥起坐(1分鐘，女生)

(1)場(chǎng)地器材及要求：體操墊子(1米x 2米)若干塊(鋪放平坦)，秒表等。

(2)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)。考試中，裁判應(yīng)宣報(bào)考生有效完成的累計(jì)次數(shù)?？荚嚂r(shí)，考生身體仰臥于墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼于腦后，另一人壓住其兩踝關(guān)節(jié)處(不得施加任何外力幫助)，以固定其下肢?？忌鹱鴷r(shí)，收腹抬上體前屈，雙肘觸及或超過(guò)兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。仰臥起坐過(guò)程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動(dòng)作，不計(jì)次數(shù)。以1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)計(jì)為本次成績(jī)。

(三)耐力類(lèi)

1.1000米跑(男生)、800米跑(女生)

(1)場(chǎng)地器材及要求：250米以上的環(huán)形跑道，考前須準(zhǔn)確丈量。跑步電子測(cè)試儀、感應(yīng)地毯、擴(kuò)音設(shè)備、數(shù)字腰牌、電源接線(xiàn)板等，跑道上須標(biāo)有明顯的起、終點(diǎn)線(xiàn)，安裝跑道內(nèi)突沿或明顯標(biāo)志物。地面要平坦、結(jié)實(shí)、不滑。

(2)考試要求：每次考試，每人考一次。250米的環(huán)形跑道每組2—12人，400米的環(huán)形跑道每組2—16人。考生根據(jù)裁判指令佩戴數(shù)字腰牌并系緊并在起跑線(xiàn)做好準(zhǔn)備，當(dāng)聽(tīng)到擴(kuò)音設(shè)備發(fā)出“跑”的口令后開(kāi)始起跑，以跑步電子測(cè)試儀記錄的有效數(shù)據(jù)作為本次成績(jī)?？忌坏么┽斝?，搶跑三次者成績(jī)作零分。

中考體育:長(zhǎng)跑項(xiàng)目鍛煉方法及技巧

長(zhǎng)跑如何跑得更快

很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績(jī)也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠(yuǎn)。其實(shí)成績(jī)之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題，通常是沒(méi)有掌握耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法。

耐力跑不是簡(jiǎn)單地繞操場(chǎng)跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了，它實(shí)際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點(diǎn)加速”四個(gè)部分組成的。跑步的過(guò)程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

1.不注意呼吸節(jié)奏中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人的消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過(guò)程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。中長(zhǎng)跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時(shí)要注意加大深度。

2.“極點(diǎn)”難以克服中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長(zhǎng)跑過(guò)程中是正?，F(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過(guò)一段距離之后，這些不適就會(huì)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

練習(xí)方法

1.跑走交替練習(xí)法一開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺(jué)疲勞后用走一段路來(lái)調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉慢慢過(guò)渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習(xí)法這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來(lái)發(fā)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開(kāi)始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。